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“La dirección del esfuerzo hace referencia a la disposición del individuo con la relación a una situación determinada, es decir, si va por ella, se le aproxima o es atraído por ella. La intensidad del esfuerzo hace referencia a la cantidad de esfuerzo que una persona pone en determinada situación” (Weinberg Y Gould, 1996, p. 34).

Así es, el esfuerzo que hacemos para alcanzar cierta meta, va totalmente ligado a la motivación que tenemos por alcanzarla. Por eso, acá te dejo ciertas cualidades de una persona motivada y disciplinada para que las empieces a aplicar en tu vida:

• Tienen confianza en tus habilidades y talentos.
• Altos niveles de perseverancia, son persistentes y determinados.
• Saben reconocer sus errores con el fin de mejorar.
• Conocen sus objetivos.
• Cuidan de sí mismos para actuar con energía y ganas.
• Busca fuentes de inspiración.

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Por otra parte, quiero que hablemos de la ansiedad. ¿La has sentido alguna vez? Bueno, te cuento que es “una reacción emocional que se produce antes situaciones que son interpretadas como una amenaza” (Carrillo, s.f., citando a Vindel, 2003, p. 5).

La ansiedad puede ser positiva porque nos pone en un estado de alerta, en otros casos, pueden producirse trastornos en donde las personas presentan una preocupación excesiva.

Acá te dejo algunos tips de entrenamiento mental:

• Trata de dedicar al menos 10 minutos de tu día para reflexionar, usa técnicas como la visualización o la escritura. 
• Trata de cultivar la práctica de la meditación o la respiración consciente. 
• Al cerrar tu día, lleva un diario de emociones y escribe las cosas por las que estás agradecido en tu vida, practica la gratitud en tu vida. 
• Trata de hacer actividades al aire libre o fuera de la rutina, como salir a caminar en la montaña o hacer algo fuera de lo habitual. 

Si no pudiste ver el live, te recuerdo que puedes buscarlo bajo formato de podcast en Spotify como: You Project 

https://open.spotify.com/show/2Nrxc0hz0DMvwqhnREN3i1?si=IekCKdGvRk6xatuZBPubwA 

Quiero agradecer a la invitada de este segundo episodio de “Ciclismo en Evolución”, Gloriana Quesada, donde puedes seguirla en su red social:

https://www.instagram.com/gloriana.quesada/ 

También agradecer a las marcas que creen en este proyecto y que se comprometen a aportar a la comunidad deportiva:

• Torq https://torqfitnesscr.com/
• Renovart Platinum https://renovartplatinum.com/
• Persianas Canet https://canetcam.com/
• Bike Ride School https://www.facebook.com/BikeRideCostaRica/
• Super Salon http://supersaloncr.com/
• MTB Puro Motor http://www.mtbpuromotor.com/ 
• CR Ciclismo https://crciclismo.com/ 

Si estás pasando por un momento difícil de tensión, necesitas recibir ayuda y no tenés los medios, podés llamar a la línea Aquí Estoy del Colegio de Psicólogos: 2272-3774.

También con gusto yo personalmente te puedo ayudar: https://www.mariomcostarica.com/salud/psicoterapia 

Referencias bibliográficas

Weingberg, R. y Gould, D. (1996). Fundamentos de Psicología del Deporte y del Ejercicio físico.  (4° ed. 2007) Recuperado de https://books.google.es/books?hl=es&lr=&id=o-KxCxx5g64C&oi=fnd&pg=PA6&dq=Weinberg+y+Gould,+1996+psicologia+deportiva&ots=fVAJXvaeIK&sig=Igftbengm5PaYl8G1Bt-jGhcblw#v=onepage&q&f=true 

Concepción, I. Un estudio sobre la ansiedad. (s.f) Avances Coordinación de Investigación. 124, 3-20.  http://www3.uacj.mx/DGDCDC/SP/Documents/avances/Documents/2006/Avances%20124.%20Irene%20Carrillo.pdf